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「CRA壓力調解」如何才能緩解工作上積累的壓力?

發(fā)布日期:2023-10-10 閱讀量:

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  大家好,朋友對我說,你應該寫一篇關于CRA如何調節(jié)壓力的文章,和大家聊聊如何才能緩解工作上積累的壓力。

「CRA壓力調解」如何才能緩解工作上積累的壓力?(圖1)

  我進入臨研行業(yè)也已經(jīng)兩年有余。臨研行業(yè),尤其是CRA和CRC的這部分分支的組成人群里有許多二十幾歲年輕人,理應充斥著活潑快樂的氣氛,也洋溢著熱情才對。

  我們是在最好的年紀。

  然而,兩年來在我的所見所感中,許多朋友臉上非但沒有本屬于這個年齡的朝氣,反而總是被繁重的工作和透支的情緒價值壓得不堪重負。

  壓力帶來的不僅僅是抑郁情緒,我的許多CRA朋友都確診了輕中度的抑郁癥,甚至有些朋友在工作幾年后得了重度抑郁,一邊吃藥一邊工作。

  做點什么吧,我對自己說。做點什么,即使只是綿薄之力,我也希望他們能開心一點。

  我經(jīng)常說,CRA是一個必須善于發(fā)現(xiàn)問題,也必須善于解決問題的職業(yè)。必要的時候,我們不止需要和人合作、解決問題,還要為與之合作的其他成員提供大量的情緒價值。

  每個人的情緒都如同一個湖泊,如果水流源源不斷地向外流出,卻得不到任何輸入與補給的話,湖泊最后必然會走向干涸。那也是我們被負面情緒壓垮的時候。

  和很多朋友交流這部分的時候,大家都說,其實工作和項目上的壓力是次要的。我們都很清楚自己的能力,知道即使工作再繁重,也總有完成的時候,所以并不會有畏難情緒。

  真正帶來消磨的,是由于情緒被工作“榨干”而產(chǎn)生的內(nèi)耗,以及由此而生的無助體會。情緒需要獲得滋養(yǎng),你也需要被關愛。

  我想了很久,總結了在情緒調節(jié)中可能會有幫助的幾個階段,悄悄說給你聽:

「CRA壓力調解」如何才能緩解工作上積累的壓力?(圖2)

  01.初級階段:專心吃飯與睡覺

  我想很多朋友都有過類似的經(jīng)歷:

  周日早早出發(fā)去外地監(jiān)查,輾轉幾個site之后,在周五的晚上或者半夜抵達火車站。

  風塵仆仆地拖著箱子,雙肩包的電腦里裝著ISF新增文件的掃描件,大腦里則不停盤算著下周一需要在系統(tǒng)上完成什么工作。

  工作和生活理應是分開的,但對于CRA不適用。

  我們的職業(yè)天生帶有“24小時隨叫隨到”屬性,幾乎每個CRA都會在啟動會時或郵件最后和研究者說:“老師,如果存在任何問題,您隨時給我打電話。”

  在這種時候,休息就變得尤為重要。

  我已經(jīng)不止聽過一個女性CRA朋友抱怨,做CRA之后老得很快。能讓一群二十幾歲的年輕人哀嘆“自己已經(jīng)不年輕了”的根本原因,除了繁雜的事務和頻繁的出差之外,還有越來越晚的睡眠時間和越來越早的鬧鐘。

  工作當然是你的,但身體也是你的,你要愛護它。既然我們的休息時間已經(jīng)無法和工作完全拆分,那至少可以通過努力,讓自己在睡眠和吃飯的時候是專心的。不要小看專注的力量,邊看手機邊吃飯有可能會影響消化。

  就瑞瑞自己的經(jīng)驗,每當我邊刷微博邊吃飯,就會覺得食之無味,甚至可能吃完飯以后想不起來自己吃了什么。

  可能有的朋友會說,可我一天只有在吃飯的時候是精神放松的,如果這個時候不再看一會手機,我就連一點休息時間也沒有了。通常在一個高強度工作的上午過后,我會給自己點一份比較好吃的外賣,當做對一日努力工作的犒勞。

  專心吃飯正如在洗手時注意手心的感覺一樣,只有付諸精力,才能感受到水流流過手心的感覺。

  人在信息流中停留的太久,伸向外界的感覺觸梢就會遲鈍。人就會容易和外界失聯(lián)。

  而專心吃飯和睡覺,是找回對外界感知的第一步。

「CRA壓力調解」如何才能緩解工作上積累的壓力?(圖3)

  02.中級階段:運動與逛街

  在找回對外界的感知之后,第二個階段是主動去接觸外界。此處的外界可以指代公園、運動場,也可以指代昆蟲博物館和大型商場。

  你的愛好是什么,就可以去做什么;你喜歡去哪里玩,就可以去哪里玩——不過,“外界”不包括王者峽谷和未名市,雖然網(wǎng)絡游戲可以讓人變得快樂,卻無法讓人變得強壯。

  就像吃飯和睡覺可以讓人的精力慢慢恢復,卻很少有人只靠睡覺就能長肌肉一樣??梢韵胂筮@樣一個畫面:

  陽光充沛的周末上午,CRA頂著鳥窩頭從床上醒來。窗外的天很藍,鳥叫聲從玻璃窗外傳來,小區(qū)里有小孩子在體育器械旁邊打鬧……

  如果是之前的我,可能最多會開窗通通風,然后繼續(xù)在床上窩到天荒地老。

  No!趕快想想今天去哪里玩!

  公園散步也好,美美打扮和朋友一起出去逛街也好,哪怕不知道做什么,去菜市場買兩個蘋果也好!

  一定一定,要動起來。

  有句話叫:“人間煙火氣,最撫凡人心。”

  剛剛開始北漂的那段時間,我有時候會覺得很emo,偌大的北京城里沒有幾個我認識的人,好朋友雖然在北京讀研,但也沒辦法經(jīng)常約出來相聚。

  也正是在那段時間,我養(yǎng)成了一低落就去逛菜市場的習慣。

  南城可能是北京最有煙火氣的地方,看著大爺大媽們買菜,偶爾自己上手挑挑,不知不覺間,臉上就會掛起笑容。

  要想找到自我,需要先認識到自我的存在。

「CRA壓力調解」如何才能緩解工作上積累的壓力?(圖4)

  03.高級階段:思考,找到根本原因

  有些問題不是靠CRA一個人努力就能解決的,這一點,在我們遇到的每個項目中,每個CRA都明白。同理,有些精神內(nèi)耗和壓力也不是只靠一個人就能解決的。

  甚至即使你以為它是你的問題,實際上也并不是你的問題。CRA是一份需要人不停學習新知識,不停吸收新內(nèi)容的工作。

  我有時會覺得我們忘記了一句話,叫做“學而不思則罔”:這句話的意思是,如果一個人只是一味的學習新知識而不對所學的內(nèi)容加以思考,他就會變得迷茫。

  “學而不思則罔”的下一句是“思而不學則殆”,意思是如果一個人只是一味思考而不學習,就會精神疲倦而無所得。

  同我們的工作結合起來,是不是覺得,有時候我們想得太少,有時候又想得太多了?

  CRA是一群善于解決問題的人,無論遇到什么問題,我們都會嘗試找到最快捷有效的辦法來解決它。反思當然是中國人的傳統(tǒng)美德,但當問題的核心并不在你身上,而是源于別人的錯誤或偏見呢?

  這種時候再去反思自己的錯誤,反而是不值當?shù)摹?/p>

  “學而不思則罔”的精神可以放在專業(yè)上,比如,當NMPA又出臺了新法規(guī),這種時候可以在學習的基礎上多思考。而“思而不學則殆”則要在和人溝通的過程中多想想,切莫把他人的問題一股腦都歸因到自己身上。

  因為關注自己的情緒,是人格完善的開始。

  最后,祝大家都能調節(jié)好自己的狀態(tài),不要讓工作影響你的情緒。

  工作應該是快樂的,在工作之余,要留出一點時間認真地關愛自己。
  作者:瑞秋CRA

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